무더운 여름철 등산할때 챙기면 좋은 필수 음식 6가지

 

첫번째는 석류 주스입니다.

 

여름철 열대야로 불면증이 생기고 잦은 에어컨 사용과 수분 부족때문에

 

면역력이 떨어지기 쉽상인데요.

 

석류주스를 먹으면 면역력이 강화되고 인체 건강을 향상시켜줍니다.

 

석류에는 건강을 증진시키고 질병 퇴치에 도움을 주는 항산화 성분이 다량 함유되어있어

 

스트레스를 억제해주고, 면역력을 강화해주며, 여름철 자외선으로부터 손상된 피부를

 

개선시켜주는 효능을 가지고있습니다.

 

놀랍게도, 시중에 판매되는 석류100%주스가 레드와인과 녹차보다 항산화 성분이

 

약 3배많다고합니다.

 

그러므로 석류를 그냥 먹기 힘드신분들은 꼭 석류 주스를 챙겨드시길 권해드립니다!

 

 

두번째는 오이입니다.(나 오이 잘 못먹는데..)

 

아시다시피 오이는 수분 함량이 가장 많은 야채 중 하나입니다.

 

약 95%가 수분이라서 탈수를 완화하는데 매우 좋은 식품입니다.

 

뿐만아니라 전해질도 풍부히 함유되어있어 여름 야외활동을 할때 탈수를 예방해줍니다.

 

또한 섬유질과 칼륨 마그네슘이 포함되어있어 고혈압을 예방해줍니다.

 

항 염증 효능과 뼈 건강 당뇨병 관리에도 도움을 주는 놀라운 오이. 꼭 챙기셔야겠죠?

 

 

세번째는 셀러리입니다.(진짜 맛이 없는데..)

 

셀러리는 오이와 마찬가지로 수분이 가장 많은 야채중 하나로써 약 96%가 수분입니다.

 

셀러리는 자연적인 해독작용이 되어 주스로 많이 이용하고 있습니다.

 

그리고 나트륨 칼륨 마그네슘 칼슘 인 철 아연 등 필수 미네랄이 함유되어 있어

 

전해질 보충에도 좋은 식품이고, 탈수 증상을 예방해 줍니다.

 

또한 한 여름에는 무더위로 인해 신체 염증수치가 증가할수 있습니다.

 

그럴때 이 셀러리가 염증발생을 억제해주기때문에 큰 도움이 됩니다.

 

 

네번째는 키위입니다.

 

키위는 수분과 전해질이 함유되어있는 여름에 먹으면 좋은 과일입니다.

특히 비타민C가 품부하게 함유되어있습니다.

 

놀랍게도 키위 한 개에는 일일 섭취량의 약 130%에 비타민C를 함유하고있습니다.

 

아시는것처럼 비타민C는 우리의 피부를 자외선으로부터 보호해주고 면역력을 강화하는데

 

좋은역할을 합니다.

 

또한 루테인이 함유되어있어 눈건강에도 좋고, 따라서 수면의 질을 높이는데도 효능이 있습니다.

 

 

다섯번째는 수박입니다.

 

여름철을 대표하는 과일은 바로 수박입니다.(박수아닙니다)

 

수박은 90%가 수분이고, 칼륨과 전해질이 함유되어있어 탈수를 예방해줍니다.

 

또한 항산화 성분이 함유되어있어 자유라디칼이라는 인체에 좋지않은 것으로부터 우리를

 

보호해주는데, 그로인해 암과 심장병 같은 고위험도 질병으로부터 우리를 보호해주기도합니다.

 

 

마지막 여섯번째는 연어입니다.

 

연어에는 오메가3지방산을 함유하고 있습니다.

 

이 지방산이 체온 조절과 배고픔 , 갈증을 조절하는 뇌 시상하부를 건강하게

 

유지시켜 무더운 여름 체온 조절에 제역할을 할 수 있게 도와줍니다.

 

또한 연어에는 항산화성분인 아스타잔틴이 함유되어있어 자외선 등으로

 

발생하는 활성 산소를 제거해 주어 피부 노화를 억제해 줍니다.

 

글을마치며.

 

매년 여름 더위가 더욱 심해주고있습니다. 여름철 더위와 습도가 높아서 체온조절이

 

쉽지가않습니다. 특히 뜨거운 햇볕아래 일하시는 분들이나 야외 활동이 많은 분들은 응급상황을

 

발생시킬수도 있습니다.

 

위에 소개해드린 6가지 음식을 잘 챙겨드셔서 여름철 건강관리에 도움되시길 바랍니다!

 

사랑합니다.

 

건행삶인!